¿Estás embarazada, pero te gustaría mantenerte en forma? En Clínicas H3 contamos con las mejores fisioterapeutas especialistas en entrenamiento y gimnasia para embarazadas en Alcalá de Henares.
En la vida de una mujer, el embarazo es una etapa llena de cambios, tanto a nivel físico como emocional. A lo largo de las 40 semanas que dura, el cuerpo es capaz de irse adaptando a los diferentes cambios que experimenta.
Es un periodo especial y único en el que es normal, que surjan muchas preguntas, dudas e inseguridades. La ciencia cada vez avanza más para intentar dar respuesta a esas incógnitas planteadas.
Hablando de incógnitas, la duda más frecuente está relacionada con el deporte:
¿Puedo hacer deporte? ¿Cuándo puedo comenzar? ¿Qué tipos de entrenamiento puedo realizar? ¿Supone riesgo para el bebé o para mí?
Cada embarazo es único, por lo que en este artículo intentamos resolver todas esas preguntas desde un punto de vista científico y actual de forma generalizada para mujeres sanas, sin contraindicación médica.
El colegio estadounidense de obstetras y ginecólogos (ACOG, en inglés) recomienda al menos 150 minutos de deporte semanal, combinando tanto el trabajo de fuerza como el ejercicio aeróbico a una intensidad moderada.
Actualmente, solo el 15% de las mujeres embarazadas llega a estas recomendaciones, ya sea por poco asesoramiento o por la falta de comprensión de algunas guías clínicas.
Resultan más que demostrados y son múltiples. Aquí te dejamos una lista de los principales beneficios del deporte para las mujeres embarazadas.
Por tanto, ya estamos en disposición de responder a la primera (y principal) pregunta: sí, puedes y DEBES hacer deporte durante el embarazo, los beneficios son múltiples y están más que demostrados.
Relativo al tipo de entrenamiento que puedes realizar, este se irá adaptando durante el embarazo atendiendo a las necesidades de cada mujer, considerando siempre el estado de forma de la misma y la fase de gestación en la que se encuentre.
Por supuesto, antes de comenzar cualquier tipo de actividad, debemos tener el visto bueno del ginecólogo.
El entrenamiento durante el embarazo puede comenzar en cualquier momento, considerándose más seguro haber superado las 9 o 12 semanas en embarazos complicados, por tanto, vamos a dividir las cuarenta semanas en cuatro fases diferentes, indicando qué nos está ocurriendo en cada fase y los ejercicios más recomendados en cada una de ellas.
En esta primera fase es importante asimilar conceptos básicos como el patrón respiratorio, la conciencia corporal y la activación del CORE (la musculatura encargada de la estabilidad del tronco, como transverso, recto abdominal, oblicuos, glúteo y suelo pélvico, entre otros).
Además, se trabaja la movilidad de las diferentes partes del cuerpo y se perfecciona la técnica de los movimientos básicos; sentadilla, peso muerto, tracción y empuje.
Si la mujer está acostumbrada a hacer deporte, lo ideal es que siga con su actividad normal, evitando el impacto y las grandes cargas.
En este periodo se produce el mayor crecimiento del volumen abdominal, por lo que el cuerpo sufre cambios a nivel fisiológico; cambia el centro de gravedad y las curvas fisiológicas de la
columna se acentúan.
En esta fase incidimos sobre los ejercicios de coordinación y equilibrio, integrando este nuevo bloque a lo ya aprendido en la primera fase. Comenzamos también con el trabajo de fuerza enfocado sobre todo a la musculatura del tren inferior, como isquiotibiales, glúteos y cuádriceps, entre otros.
Los ejercicios con peso están permitidos siempre adaptando las cargas a cada persona
En esta fase la mujer por lo general se encuentra bien y con fuerza para realizar entrenamientos con más intensidad, mezclando ejercicios de fuerza con aeróbicos.
Es una progresión de la fase 2, en la que se trabaja con las sensaciones de la mujer, ya que queremos llegar a una percepción de esfuerzo 8-9 sobre 10 en algunas partes del entrenamiento.
En esta última fase, seguimos trabajando sobre los ejercicios de fuerza y cardio, pero comenzamos a trabajar con movimientos más específicos de la pelvis, adoptando posturas y movimientos que sucederán en el momento del parto.
Las fases son orientativas, nos sirven como referencia.
En el momento que se comienza a entrenar, si previamente no se ha realizado actividad física, se comenzará por la base, es decirla primera fase.
Se puede comenzar a entrenar en cualquier momento del embarazo.
La constancia y una buena progresión hará que consigamos todos los beneficios propios de la actividad física
A día de hoy, el ejercicio físico es la mejor forma de llevar un embarazo saludable y no supone riesgo para el desarrollo del bebé.
Aunque te volvemos a recomendar que previamente deberías consultarlo con tu ginecólogo para que de, el visto bueno.
En H3 Alcalá somos especialistas en el entrenamiento durante el embarazo y postparto.
Contamos con espacio y material necesario para realizar entrenamientos entretenidos y adaptados a cada mujer, sin importar el estado físico anterior o periodos de gestación.
Anímate, el embarazo es un buen momento para comenzar a cuidarte y mejorar tu salud y la de tu bebé.
No dudes en consultarnos cualquier duda que puedas tener, estamos aquí para ayudarte.
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