El yoga es una verdadera disciplina diseñada para conectar cuerpo y mente. Esta práctica emplea ejercicios de respiración, posturas físicas y meditación para optimizar globalmente tu salud. El yoga en Alcalá de Henares es un deporte desarrollado como una práctica espiritual desde hace miles de años, por parte de la cultura hindú. Hoy por hoy, en occidente hemos adoptado el yoga como una terapia física que mejora los niveles de estrés.
El deporte es una herramienta fundamental que usamos para mejorar nuestra salud y ser dinámicos. En el caso del yoga, los beneficios son bastante grandes. El yoga no es un deporte convencional, es un proceso donde además de ejercitarnos, mejoraremos nuestra salud mental, nos relajaremos y liberaremos el estrés.
Si eres un fanático del yoga como disciplina, continúa leyendo nuestro articulo.
Tipos de yoga
Tabla de Contenidos
El yoga en Alcalá de Henares es una práctica con diversas modalidades y estilos. Todas y cada una de ellas, buscan generar cambios físicos y espirituales. A nivel de salud, con el yoga podemos optimizar la función circulatoria, lubricar las articulaciones y mejorar la función muscular. Desde el punto de vista mental, con el yoga mejoramos el equilibrio, control y paz interior.
Podemos realizar yoga prácticamente en cualquier lugar, solo necesitamos una esterilla. Incluso es posible hacerlo en espacios reducidos.
Los estilos de yoga son bastante diversos, y pueden diferenciarse de acuerdo a su intensidad. Los tipos más comunes de yoga son:
- Iyengar: Este estilo se encuentra enfocado en la alineación precisa del cuerpo, sin embargo, aquí pueden mantenerse posturas por periodos largos de tiempo.
- Kundalini: Se priorizan los ejercicios de respiración por encima del mantenimiento de las posturas. La finalidad es que puedas liberar la energía de la parte más baja del cuerpo para que esta pueda trasladarse hacia arriba.
- Ashtanga: También llamado “yoga de poder”; en este estilo los ejercicios son más exigentes. Durante las clases, el practicante debe moverse de una postura a otra muy rápidamente.
- Hatha yoga: Uno de los tipos de yoga más empleados. El término “Hatha Yoga” es usado con frecuencia como término general para el yoga. Acá hay una mezcla de ejercicios respiratorios con cambios de posturas, y la exigencia puede adaptarse de acuerdo a la capacidad física del participante.
- Integral: En esta modalidad podrás combinar ejercicios de respiración, cánticos y meditación.
- Bikram: También conocido como yoga caliente. Aquí podrás hacer series de de 26 poses en una habitación cuya temperatura oscila entre 35°C y 37.8°C; la finalidad de ello es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones para purificar el cuerpo mediante el sudor.
- Viniyoga: Coordinando meditación y cambios de postura, esta modalidad de yoga busca adaptarse a las capacidades del practicante.
En Clínicas H3 fisioterapeutas en Alcalá de Henares estamos fundamentalmente entrenados para la práctica de Hatha Yoga y Vinyasa yoga. Los ejercicios se diseñan de acuerdo a cada paciente, de manera individualizada y teniendo en cuenta si el paciente presenta una patología previa que dificulte algunos movimientos.
Beneficios del yoga
El yoga en Alcalá de Henares se realiza mediante diversas asanas, es decir posturas. La ciencia moderna occidental ha permitido comprobar los beneficios que tienen las diferentes asanas del yoga en cada una de sus modalidades prácticas.
La finalidad de las asanas es alcanzar el equilibrio correcto entre cuerpo y mente. Pero con ello, el yoga nos trae muchos otros beneficios:
Optimiza la salud cardiovascular: El riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce drásticamente con la práctica del yoga. Aquellos pacientes que ya tienen enfermedades diagnosticadas, pueden usarlo en conjunto con su terapia farmacológica para optimizar su calidad de vida. El riesgo de sufrir una descompensación cardiovascular cuando se practica yoga, es menor al 30%.
Reduce la consecuencias de la artritis: Las posturas del yoga permiten la lubricación de las articulaciones y con ello, podrás reducir la severidad del dolor si padeces de artritis reumatoide. Al aliviar el dolor, el efecto psicológico del bienestar también se aprovecha.
Aumenta la flexibilidad muscular y articular: Los músculos de distintas zonas del cuerpo podrán fortalecerse gracias a las asanas. El dolor de espalda crónico que algunos pacientes presentan, podrá reducirse hasta desaparecer gracias al incremento en la flexibilidad.
Corrige tu postura: Habitualmente, el yoga cuando se practica incrementa la energía, optimiza la salud, estira los músculos y con ello; las posturas anómalas desaparecen. De esta manera, las enfermedades articulares podrán corregirse.
Mejora el cuadro desencadenado por síndrome metabólico: Un año en el cual se practique yoga tres veces a la semana, te permitirá reducir la grasa corporal, mejorar la inflamación crónica, la presión arterial elevada y el síndrome metabólico, considerablemente.
Minimiza los episodios de incontinencia urinaria: Mujeres mayores de 55 años con cuadros de incontinencia, pueden beneficiarse de las asanas del yoga para fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Con todo esto, los episodios de pérdida involuntaria de orina, podrán disminuir más del 50%.
El yoga está especialmente recomendado para quienes buscan un sistema de acondicionamiento físico que no sólo entrene su cuerpo, sino que permite trabajar la mente.
A nivel emocional
El yoga en Alcalá de Henares es perfecto para quienes padecen depresión, ansiedad o estrés. La espiritualidad y el cambio en los estilos de vida también mejora sustancialmente. Las asanas generan una hormona llamada melatonina, la cual te ayudará a mejorar el ciclo sueño y vigilia para permitirte descansar mejor.
¿Por dónde comenzar?
Nuestro centro médico, clínicas H3, es el sitio oportuno para comenzar a practicar yoga. Tenemos clases presenciales en Alcalá de Henares, las cuales no serán genéricas sino diseñadas de acuerdo a cada paciente; teniendo en cuenta:
- Lesiones asociadas.
- Edad.
- Metas que desea lograr mediante la práctica de yoga.
- Condiciones especiales.
- Limitaciones.
Entre otras variantes de importancia.
Trabajamos con grupos pequeños, menores a 8 personas para brindar una atención personalizada. Ofrecemos precios competitivos, planes especiales para embarazadas, herramientas para meditar y ayudarte a controlar el estrés, así como sesiones verdaderamente productivas.
Cuando practiques yoga en Alcalá de Henares, debes tener en cuenta tres parámetros de importancia:
- Estrategias de meditación: desconectarse del medio externo para mantener una postura correcta y equilibrada.
- Controlar la postura: Esto es la clave para aumentar la fuerza en los grupos musculares, mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Hay posturas sencillas como estar acostado en el suelo, como otras más complicadas.
- Ejercicios respiratorios: Practicar la respiración consciente, permitirá concentrarse y realizar la rutina de manera más eficiente. Nuestros instructores te asesorarán durante toda la clase.
Cuida tu cuerpo frente a lesiones
El yoga en Alcalá de Henares además de ser una disciplina es un deporte. Es por ello que deben cuidarse las posturas y tener en cuenta si existen lesiones asociadas. Algunas recomendaciones son:
- Informa a tu instructor si tienes alguna afectación de salud antes de comenzar a hacer yoga en Alcalá de Henares. Pregunta si debes evitar algún movimiento.
- Inicia de forma lenta y progresiva. Comienza por lo básico antes de esforzarte en exceso.
- Escoge una rutina adecuada según tu nivel. Si no estás seguro, pregunta a tu instructor.
- No llegues más allá de tu capacidad. Si se te complica adoptar una posición, solicita a tu instructor que te ayude a modificarla.
- Pregunta siempre todas tus dudas, en particular si no sabes cómo realizar algún movimiento o adoptar una posición en específico.
- Trae contigo siempre un envase con agua y bebe toda la que necesites. Mantenerse hidratado es fundamental.
- Escoge ropa para poder moverte con tranquilidad.
- El dolor y la fatiga son síntoma de que debes descansar; cuando lo sientas, detente y descansa correctamente.
En Conclusión
Los beneficios del yoga en Alcalá de Henares son bastante amplios. En las clínicas fisioterapia Madrid H3 tenemos los mejores planes para ajustarse a lo que necesitas. Contáctanos y concreta una cita para atenderte y resolver todas tus dudas.
